Пять полезных привычек, которые помогут прожить на 10 лет дольше

Результаты исследования учёных показали, как можно продлить здоровую жизнь без проблем с сердцем, сахарного диабета и рака. Данные, опубликованные в одном из медицинских изданий, ещё раз доказывают, насколько полезны отказ от вредных привычек, контроль веса и физическая активность.

Как говорит автор исследования, если придерживаться здорового образа жизни, то можно дольше прожить без болезней. В исследовании принимали участие 38 366 мужчин и 73 196 женщин, за которыми учёные наблюдали в течение почти трёх десятков лет. Изучалось, насколько респонденты были физически активны, сколько весили, насколько активно потребляли алкоголь и курили, как питались. Результаты исследования показали, сколько лет здоровой жизни прибавила ежедневная физическая активность, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения, правильное питание и здоровый вес, при котором индекс массы тела был ниже 25.

Выяснилось, что мужчины смогли прожить без болезней около 8 лет, женщины – 10. Кроме того, полученные данные свидетельствуют, что у представительниц слабого пола в 50-летнем возрасте, которые вели здоровый образ жизни, продолжительность жизни была на 14 лет больше. Для мужчин эта цифра составила 12 лет.

Учёные выяснили, что женщины, которые на протяжении 20-30 последующих лет вели здоровый образ жизни, соблюдая как минимум четыре полезные привычки, прожили на 10,6 лет дольше, чем те, кто такому примеру не последовал. Респондентки смогли прожить на 12 лет дольше без диабета, на 10 и 8 без заболеваний сердца и сосудов и рака соответственно. У мужчин здоровых лет было чуть меньше – почти целое десятилетие без диабета, чуть меньше - без заболеваний сердца и сосудов, а без рака – 6 лет. В целом мужчины смогли продлить свою здоровую жизнь на 7,6 лет.

Во время исследования у респондентов иногда диагностировали рак. Если речь шла о человеке, который имел хотя бы четыре здоровые привычки из родного списка, то он мог прожить ещё 23 года. При отказе от здорового образа жизни этот срок сокращался заболеваний сердца. По словам автора исследования, иметь полезные привычки – значит жить не только дольше, но и качественнее, в то числе и при болезни, а обзавестись этими привычками никогда не поздно.